Thực phẩm có vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất nuôi cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, sự thiếu hụt và mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về thính lực. Những nhóm vitamin và khoáng chất sau đây sẽ giúp tăng cường bảo vệ thính giác một cách hiệu quả. 

Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với cơ thể

Đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể. Vitamin và khoáng chất là những thành phần tham gia vào cấu tạo tế bào và các hoạt động sống. 

Vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, tham gia vào quá trình chuyển hoá các chất, điều hoà hoạt động của tim và hệ thần kinh. Hỗ trợ điều trị bệnh và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, vitamin cũng hoạt động như một chất xúc tác giúp đồng hoá và biến đổi thức ăn, cung cấp năng lượng nuôi cơ thể. Chống lại quá trình oxy hoá, khử độc và sửa chữa các cấu trúc tổn thương, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây nhiễm trùng.

Khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc cân bằng chất lỏng, duy trì sự phát triển của răng, xương, cơ và hỗ trợ các chức năng của hệ thần kinh.

Vì vậy, đây là những thành phần không thể thiếu để cơ thể hoạt động bình thường và khoẻ mạnh.

6 loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cường bảo vệ thính giác

1. Kali

Kali có vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi âm thanh thành tín hiệu mà hệ thần kinh có thể nhận ra. Chúng giúp điều chỉnh chất lỏng trong tai trong của bạn. Theo tuổi tác, nồng độ kali sẽ có xu hướng giảm xuống gây ảnh hưởng đến thính lực. 

Những loại thực phẩm này sẽ giúp duy trì kali đến mức tối ưu để duy trì thính giác của bạn tốt hơn như: chuối, khoai tây, rau bina, cà chua, nho khô, dưa, cam, sữa chua và sữa ít béo.

2. Acid folic

Acid folic giúp tạo ra sự phát triển tế bào mới và giúp tăng lưu thông trong cơ thể. Góp phần tăng cường sức khỏe của các tế bào lông ở tai trong của bạn. 

Thực phẩm giúp bổ sung acid folic: ngũ cốc, gan, rau bina, bông cải xanh và măng tây.

3. Magie

Magie là một trong những khoáng chất quan trong tham gia vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Chúng có tác động kích thích hệ miễn dịch, bảo vệ các cơ quan và giúp tế bào chống lại các tác động xấu từ môi trường.  Magie kết hợp với vitamin A, C, E sẽ hoạt động như một hàng rào bảo vệ các tế bào ở tai.

Một số loại thực phẩm giàu magie: chuối, atiso, khoai tây, rau bina,  bông cải xanh. 

4. Kẽm

Kẽm được biết đến như một thành phần giúp tăng sự phát triển của tế bào và làm lành vết thương. Kẽm còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng có thể ảnh hưởng đến tai. Tai trong chứa nồng độ kẽm lớn nhất trong cơ thể. Thiếu kẽm sẽ có thể gây ra tình trạng ù tai, ù liên tục hoặc ù tai trong. 

Một số thực phẩm giàu kẽm: thịt bò, thịt lợn, thịt gà đen, hạt điều, hạnh nhân, đậu, hàu, sô cô la đen,...

5. Omega 3

Ai cũng biết Omega 3 có đặc tính chống lão hóa và chống viêm hiệu quả. Nhưng một nghiên cứu mới đây cũng cho thấy chúng có tác dụng ngăn ngừa mất thính giác. Loại khoáng chất này có thể giảm hơn 40% nguy cơ mất thính giác liên quan đến tuổi tác. Ngòi ra, Omega 3 còn giúp hoạt động truyền tín hiệu từ não vào tai hiệu quả hơn. 

Những loại thực phẩm giúp bổ sung omega 3: cá thu, cá hồi, hàu, trứng cá muối, hạt chia, dầu gan cá tuyết, cá mòi,...

6. Vitamin A, C

Vitamin A, C hoạt động tựa như một chất chống oxy hóa giúp bổ sung thính lực bằng cách kiểm soát các gốc tự do và tăng cường miễn dịch. Từ đó làm giảm nguy cơ nhiễm trùng tai.

Những loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin A, C: ớt, cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau cải xanh, dâu tây, kiwi, đu đủ, ổi,...

Trên đây là 6 nhóm khoáng chất giúp tăng thính lực một cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và cân bằng trong chế độ ăn.